Os cuidados para se ter uma vida saudável são do senso comum, mas os médicos insistem na necessidade de os pôr em prática. Deixar de fumar parece ser o número um. As consequências físicas do tabaco são enormes, tanto a nível cardiovascular como para a pele, dentes e até para a qualidade do sono.
Num país onde a obesidade não pára de crescer, ter uma alimentação mais cuidada também é imperativo, de forma a reduzir os índices de excesso de peso. Deixar de lado os alimentos fumados, carnes vermelhas e procurar mais refeições à base de peixe e legumes.
Assim como iniciar uma actividade física, com a promessa de fazer pelo menos duas sessões por semana.
Os especialistas lembram ainda outras resoluções importantes como: colocar o sono em dia, manter as alergias fora de casa, fazer um ckeck-up clínico, cuidar melhor da saúde oral e da pele, evitando o aparecimento dos sinais de envelhecimento.
Dormir mais e melhor
"Porque dormir mal causa irremediavelmente problemas físicos e psíquicos", assegura Anselmo Pinto, director da Clínica do Sono, "devemos ter uma boa higiene de sono". Este novo ano pode
ser uma boa altura para dormir finalmente as oito horas por noite necessárias a uma vida mais saudável. "Dormir pouco acarreta maiores riscos de diabetes, hipertensão, obesidade, alguns tipos de cancro e desequilíbrios psicológicos", continua Teresa Paiva, do Centro de Electroencefalografia e Neurofisiologia Clínica. Por outro lado, uma boa noite de descanso "tem um efeito reparador sobre inúmeras funções do organismo, favorece a aprendizagem, a memória e a criatividade". Para isso, há cuidados fundamentais: evitar o álcool em excesso principalmente ao jantar, evitar estimulantes como café, tabaco ou chá, praticar exercício físico e ter um bom ambiente no quarto (luz, temperatura e conforto).
Visitar o dentista
Uma boa higiene oral é fundamental para diminuir o risco de doenças e ter uma vida mais saudável. Fazer uma visita ao dentista pode ser uma boa resolução de ano novo: mais de metade
da população portuguesa não faz uma vigilância adequada da boca. "Seis em seis meses é um intervalo de consulta frequentemente aconselhado pelos médicos-dentistas. Tal como sessões de destartarização ou limpeza, duas vezes por ano é o mais adequado", indica Orlando Monteiro da Silva, bastonário da Ordem dos Dentistas. Mas a prevenção das cáries tem de se fazer em casa. "Escovar cuidadosamente os dentes três vezes por dia e usar fio dental é imperativo", sublinha o clínico. Deixar de fumar também ajuda: "Grande parte dos malefícios do hábito de fumar reflecte-se na cavidade bucal, dentes amarelos, paradontose, alterações da gengiva e mucosa oral."
Deixar de fumar
"Nunca mais toco num cigarro." Esta é a promessa de novo ano de muitos portugueses, entre os cerca de dois
milhões que são fumadores. Mas a decisão de deixar o tabaco, embora seja das mais importantes, é também das mais difíceis. "As recaídas são frequentes. Contudo, é possível e o primeiro e decisivo passo é tomar consciência da vontade de o fazer", sublinha Artur Teles de Araújo, presidente da Fundação Portuguesa do Pulmão, lembrando que mais de 3500 portugueses morrem todos os anos com cancro do pulmão. Depois, é procurar ajuda nas consultas de desabituação tabágica. Os medicamentos que ajudam a ultrapassar a dependência da nicotina só têm efeito com uma mudança de atitude: "Deve evitar-se fumar nas ocasiões em que se acha que isso dá maior prazer, por exemplo, após o café, as refeições ou numa situação de stress. E depois da decisão de largar o tabaco, é imperativo que seja definitivo. Um único cigarro pode deitar tudo a perder", continua. E há muitas razões para deixar de fumar: "Melhora a respiração e o funcionamento do coração, atrasa o envelhecimento da pele e de todos os órgãos, diminui a ocorrência de enfarte do miocárdio, reduz a incidência de cancro e das doenças respiratórias. Permite ainda dentes mais brancos e hálito mais fresco", argumenta o cardiologista João Gorjão Clara.
Fazer um check-up de rotina
A ideia de fazer um check-up regular tem de ser implementada na nossa sociedade, onde ainda impera o costume de
só ir ao médico quando se está doente", impõe Gorjão Clara. João Sequeira Carlos, presidente da Associação dos Médicos de Família, acrescenta, por outro lado, que qualquer pessoa saudável deve estabelecer um plano de vigilância da saúde, mas que os exames rotineiros têm de ser adaptados ao género e à idade. "As primeiras análises de rotina devem ser feitas aos 12 anos." Já no início da idade adulta, por volta dos 20 anos, "o mais importante é vigiar hábitos alcoólicos, tabágicos, peso, altura, pressão arterial e índice de massa corporal", de dois em dois anos. As análises também são importantes para verificar os níveis de colesterol e glicemia. Por outro lado, as raparigas com uma vida sexual activa devem fazer uma vigilância mais apertada e fazer citologias de três em três anos, para despistar o cancro do colo do útero. Depois dos 40 anos, as visitas ao médico devem ser anuais e as análises laboratoriais de dois em dois anos. O rastreio ao cancro da mama e do colo do útero, para as mulheres, e da próstata, nos homens, também devem estar em dia. Porque o fundamental é "vigiar a saúde e não a doença", conclui o médico.
Ter uma alimentação mais equilibrada
Uns quilinhos a menos no próximo ano é uma boa opção para muitos portugueses. Ou, pelo menos, optar por pro
dutos mais saudáveis. Os níveis de obesidade em Portugal preocupam cada vez mais os especialistas: mais de metade da população tem excesso de peso, e destes 14,2 % são obesos. "Os indivíduos com peso adequado e que têm um bom nível de actividade física têm hipótese de viver mais tempo do que as pessoas com excesso de peso", sublinha o nutricionista João Breda. As crianças, por exemplo, devem ter refeições pequenas e frequentes, mas ricas em nutrientes essenciais: ferro, cálcio e vitaminas, que se encontram em alimentos como o peixe, a carne, a fruta e os legume s. Nos adultos, as proteínas, as fibras, as vitaminas e os minerais têm um papel mais relevante. Sem nunca esquecer a água. "Deve-se tomar um bom pequeno-almoço e comer várias vezes ao dia, sem grandes intervalos, incluir legumes, vegetais e frutos em todas as refeições."
Exercicio físico regular
Prometer uma inscrição no ginásio neste novo ano não chega. É preciso combater o sedentarismo e mexer-se todos
os dias. Uma boa caminhada de 30 minutos diariamente pode fazer milagres. Ou ainda subir pelas escadas e esquecer o elevador, dançar e deixar o carro em casa nas curtas distâncias. "Ajuda os fumadores a deixarem de fumar, combate o excesso de peso, melhora o aproveitamento do açúcar, baixa a pressão arterial, reduz as gorduras no sangue, aumenta a força, a resistência ao esforço, o equilíbrio e a destreza", assegura o cardiologista João Gorjão Clara.Mas não é apenas a parte física que beneficia com a actividade física, garante o especialista: "Combate a tristeza, aumenta a auto-estima, regula o sono e estimula a mente.
Mais cuidados com a pele
Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da pele é nutrir o corpo através de uma alimentação sa
udável e equilibrada. Beber muita água, comer vegetais e fruta ajudam a manter a camada protectora menos exposta às agressões exteriores, como a poluição. Mas isso não basta. São necessários outros cuidados básicos mas muito importantes, como hidratar e limpar a pele diariamente. "O rosto tem de ser limpo duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite, com desmaquilhante e água tépida. Este hábito deve ser adquirido quer por mulheres quer por homens", salienta Carla Sequeira, especialista de pele. Por outro lado, "as pessoas que tenham pele oleosa devem intensificar essa limpeza, porque têm tendência para ter poros mais dilatados, em que a sujidade penetra mais facilmente". A esfoliação corporal deve ser feita de 15 em 15 dias e a de rosto todos os meses. Para combater o envelhecimento é imperativo usar protector solar antes de sair de casa, mesmo no Inverno.
Manter a casa sem alergias
Os agentes sensibilizantes mais frequentes, que afectam até 30% da população portuguesa são os ácaros do pó
doméstico. Manter a casa limpa e arejada é fundamental para combater as alergias. Mário Morais de Almeida, presidente da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica, deixa alguns conselhos: ventilar a casa e controlar a humidade, aspirar regularmente o chão e o colchão e lavar as almofadas e a roupa da cama a 50º, evitar a alcatifa, móveis acolchoados, muitos peluches e ter plantas no quarto. Estes cuidados também podem ajudar pessoas que sofrem de asma e rinite, "que geram uma péssima qualidade de vida". Para isso é preciso procurar ajuda para se fazer um diagnóstico adequado: "Não devemos esperar que passe, quando é cada vez mais grave e incomodativo. Em todos os grupos etários as alergias são um problema grave. E quanto mais os quadros evoluem, maior o impacto e a dificuldade de restituir a qualidade de vida."
Fonte: www.dn.pt "concelhos para uma vida melhor"
Os cuidados para se ter uma vida saudável são do senso comum, mas os médicos insistem na necessidade de os pôr em prática. Deixar de fumar parece ser o número um. As consequências físicas do tabaco são enormes, tanto a nível cardiovascular como para a pele, dentes e até para a qualidade do sono.
ser uma boa altura para dormir finalmente as oito horas por noite necessárias a uma vida mais saudável. "Dormir pouco acarreta maiores riscos de diabetes, hipertensão, obesidade, alguns tipos de cancro e desequilíbrios psicológicos", continua Teresa Paiva, do Centro de Electroencefalografia e Neurofisiologia Clínica. Por outro lado, uma boa noite de descanso "tem um efeito reparador sobre inúmeras funções do organismo, favorece a aprendizagem, a memória e a criatividade". Para isso, há cuidados fundamentais: evitar o álcool em excesso principalmente ao jantar, evitar estimulantes como café, tabaco ou chá, praticar exercício físico e ter um bom ambiente no quarto (luz, temperatura e conforto).
da população portuguesa não faz uma vigilância adequada da boca. "Seis em seis meses é um intervalo de consulta frequentemente aconselhado pelos médicos-dentistas. Tal como sessões de destartarização ou limpeza, duas vezes por ano é o mais adequado", indica Orlando Monteiro da Silva, bastonário da Ordem dos Dentistas. Mas a prevenção das cáries tem de se fazer em casa. "Escovar cuidadosamente os dentes três vezes por dia e usar fio dental é imperativo", sublinha o clínico. Deixar de fumar também ajuda: "Grande parte dos malefícios do hábito de fumar reflecte-se na cavidade bucal, dentes amarelos, paradontose, alterações da gengiva e mucosa oral."
milhões que são fumadores. Mas a decisão de deixar o tabaco, embora seja das mais importantes, é também das mais difíceis. "As recaídas são frequentes. Contudo, é possível e o primeiro e decisivo passo é tomar consciência da vontade de o fazer", sublinha Artur Teles de Araújo, presidente da Fundação Portuguesa do Pulmão, lembrando que mais de 3500 portugueses morrem todos os anos com cancro do pulmão. Depois, é procurar ajuda nas consultas de desabituação tabágica. Os medicamentos que ajudam a ultrapassar a dependência da nicotina só têm efeito com uma mudança de atitude: "Deve evitar-se fumar nas ocasiões em que se acha que isso dá maior prazer, por exemplo, após o café, as refeições ou numa situação de stress. E depois da decisão de largar o tabaco, é imperativo que seja definitivo. Um único cigarro pode deitar tudo a perder", continua. E há muitas razões para deixar de fumar: "Melhora a respiração e o funcionamento do coração, atrasa o envelhecimento da pele e de todos os órgãos, diminui a ocorrência de enfarte do miocárdio, reduz a incidência de cancro e das doenças respiratórias. Permite ainda dentes mais brancos e hálito mais fresco", argumenta o cardiologista João Gorjão Clara.
dutos mais saudáveis. Os níveis de obesidade em Portugal preocupam cada vez mais os especialistas: mais de metade da população tem excesso de peso, e destes 14,2 % são obesos. "Os indivíduos com peso adequado e que têm um bom nível de actividade física têm hipótese de viver mais tempo do que as pessoas com excesso de peso", sublinha o nutricionista João Breda. As crianças, por exemplo, devem ter refeições pequenas e frequentes, mas ricas em nutrientes essenciais: ferro, cálcio e vitaminas, que se encontram em alimentos como o peixe, a carne, a fruta e os legume s. Nos adultos, as proteínas, as fibras, as vitaminas e os minerais têm um papel mais relevante. Sem nunca esquecer a água. "Deve-se tomar um bom pequeno-almoço e comer várias vezes ao dia, sem grandes intervalos, incluir legumes, vegetais e frutos em todas as refeições."
os dias. Uma boa caminhada de 30 minutos diariamente pode fazer milagres. Ou ainda subir pelas escadas e esquecer o elevador, dançar e deixar o carro em casa nas curtas distâncias. "Ajuda os fumadores a deixarem de fumar, combate o excesso de peso, melhora o aproveitamento do açúcar, baixa a pressão arterial, reduz as gorduras no sangue, aumenta a força, a resistência ao esforço, o equilíbrio e a destreza", assegura o cardiologista João Gorjão Clara.Mas não é apenas a parte física que beneficia com a actividade física, garante o especialista: "Combate a tristeza, aumenta a auto-estima, regula o sono e estimula a mente.
udável e equilibrada. Beber muita água, comer vegetais e fruta ajudam a manter a camada protectora menos exposta às agressões exteriores, como a poluição. Mas isso não basta. São necessários outros cuidados básicos mas muito importantes, como hidratar e limpar a pele diariamente. "O rosto tem de ser limpo duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite, com desmaquilhante e água tépida. Este hábito deve ser adquirido quer por mulheres quer por homens", salienta Carla Sequeira, especialista de pele. Por outro lado, "as pessoas que tenham pele oleosa devem intensificar essa limpeza, porque têm tendência para ter poros mais dilatados, em que a sujidade penetra mais facilmente". A esfoliação corporal deve ser feita de 15 em 15 dias e a de rosto todos os meses. Para combater o envelhecimento é imperativo usar protector solar antes de sair de casa, mesmo no Inverno.
doméstico. Manter a casa limpa e arejada é fundamental para combater as alergias. Mário Morais de Almeida, presidente da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica, deixa alguns conselhos: ventilar a casa e controlar a humidade, aspirar regularmente o chão e o colchão e lavar as almofadas e a roupa da cama a 50º, evitar a alcatifa, móveis acolchoados, muitos peluches e ter plantas no quarto. Estes cuidados também podem ajudar pessoas que sofrem de asma e rinite, "que geram uma péssima qualidade de vida". Para isso é preciso procurar ajuda para se fazer um diagnóstico adequado: "Não devemos esperar que passe, quando é cada vez mais grave e incomodativo. Em todos os grupos etários as alergias são um problema grave. E quanto mais os quadros evoluem, maior o impacto e a dificuldade de restituir a qualidade de vida."